PÃO AUSTRALIANO FIT

Talvez você nunca tenha ouvido falar em Pão Australiano, quem dirá Pão Australiano Fit.

Este pão ficou famoso por ser o pão usado na rede de restaurantes Outback Steakhouse (clique aqui para ver a foto do pão do Outback).

Este pão tem como característica ser um pão escuro, bem macio, que leva um toque de mel e por cima ele é polvilhado com farinha de milho.

Para fazer a versão mais saudável, nutritiva e claro, sem glúten e sem lactose eu escolhi usar como base para o pão australiano fit o feijão cozido.

Pode ser qualquer feijão (sem tempero e sem caldo, apenas os grãos cozidos), mas eu tinha o feijão vermelho congelado no freezer, então usei esta variedade.

Se você não sabe como cozinhar o feijão você pode clicar aqui para aprender.

O feijão tem por característica deixar tudo bem macio, inclusive já ensinei aqui no blog uma receita de Brownie Fit que é simplesmente divino, só leva feijão na massa e não leva nenhuma farinha.

Como eu queria que o pão australiano fit ficasse bem fofinho o feijão foi minha primeira escolha, mas se você quiser substituir minha segunda opção para esta receita é a lentilha cozida.

COMO DESENVOLVI A RECEITA DO PÃO AUSTRALIANO FIT

Quando fiz a receita pela primeira vez eu usei nozes, outro ingrediente que deixa tudo bem macio, mas como sei que o preço das nozes pode não ser acessível à todos eu testei novamente usando sementes de girassol.

As sementes de girassol se comportam como oleaginosas, mas possuem um preço bem mais camarada. Mas você pode usar qualquer oleaginosa (castanhas, macadâmias, nozes, amendoim, etc) que tiver em casa que a receita vai dar certo.

Ainda pensando na maciez do pão australiano fit eu adicionei à receita fécula de batata.

A fécula de batata dá bastante leveza às receitas, mas sei que muitas vezes é um pouco mais difícil de encontrar em cidades do interior, e você pode substituí-la por amido de milho, araruta ou polvilho doce.

O polvilho azedo também pode ser usado, mas ele vai mudar um pouco o sabor do pão.

Eu estava sem farinha de milho em casa, por isso para fazer a cobertura decorativa eu usei farinha de linhaça dourada (é só bater os grãos no liquidificador até virar uma farinha).

Esta cobertura é apenas decorativa, portanto, opcional. Se você quiser pode decorar com sementes de girassol, abóbora, gergelim ou simplesmente não decorar com nada.

CORES E SABORES DO PÃO AUSTRALIANO FIT

O toque adocicado vem por conta do mel (nesta receita você vai usar 3 colheres de sopa de mel), mas se você não gostar de pão levemente adocicado é só usar 1 colher de sopa de mel ou açúcar, mas mesmo que você não gostar de pão adocicado não exclua este ingrediente.

O açúcar é o combustível para o fermento biológico crescer de forma mais adequada, ele é consumido durante a fermentação e ajuda a criar as bolhas de ar que vão deixar o pão mais fofinho.

A cor do pão australiano fit é por conta do cacau em pó 100%. Preste atenção na hora de medir a quantidade de cacau, pois se você exagerar na colherada o pão pode ficar levemente amargo.

Eu testei com 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% e a cor ficou mais bonita, mas para evitar que você erre na medida (e acabar com um pão mais amarguinho) eu preferi usar 1 colher de sopa na receita e ele ficou assim um pouco mais claro como na foto abaixo.

RECEITA PRÁTICA DE PÃO AUTRALIANO FIT

Esta receita é mais uma receita de pão simples feita no liquidificador. Se você já me acompanha por aqui sabe que eu amo receita fácil de liquidificador.

O processo é sempre o mesmo, você mistura os secos em uma bacia, bate os ingredientes molhados no liquidificador, depois mistura os secos com os molhados e fim!

Aí é só deixar o fermento biológico fazer a parte dele e esperar o pão crescer.

Eu gosto de deixar o pão crescendo em um local fechado (micro-ondas ou forno desligado), coloco sempre 1 xícara ou bacia com água quente junto para criar uma espécie de estufa úmida.

Você deve ter paciência e esperar deixar o pão dobrar de volume, eu costumo deixar 1 hora crescendo, se o dia estiver frio pode demorar mais ou se você morar em uma cidade mais quente pode demorar menos.

PÃO AUSTRALIANO FIT

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• Autora: Chef Susan Martha
• Tempo Total: 45 minute
• Rendimento: 12 fatias 1x
• Diet: Gluten Free

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Descrição

Este pão é macio, levemente adocicado, proteico e combina com qualquer tipo de acompanhamento.

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Ingredientes

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INGREDIENTES SECOS:

• 1/2 xícara de farinha de sementes de girassol
• 1/2 xícara de fécula de batata
• 1 colher de sopa de fermento biológico instantâneo
• 1 colher de chá rasa de sal
• 1/2 colher de chá de goma xantana (opcional)
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada ou farinha de milho (opcional – reserve para decoração)

INGREDIENTES MOLHADOS:

• 3 ovos
• 1 xícara de feijão cozido “al dente”
• 1/4 xícara de óleo de girassol
• 3 colheres de sopa de mel
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100% (opcional)

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Modo de Preparo

1. Comece processando as sementes de girassol no liquidificador até que vire uma farinha grossa. Se o seu liquidificador for potente você pode bater as sementes de girassol junto com os ingredientes molhados.
2. Misture todos os secos em uma bacia e reserve.
3. Bata todos os ingredientes molhados até virar uma massa grossinha e uniforme.
4. Coloque a massa de feijão sobre os ingredientes secos e misture com um fuet (batedor de arame) ou use uma colher de pau.
5. A massa fica consistente e um pouco elástica como você pode perceber na foto abaixo.
6. Coloque a massa em uma forma untada e polvilhada com farinha de arroz ou use a farinha sem glúten da sua preferência. Como eu sempre uso uma forma de silicone eu só unto com óleo.
7. Deixe o pão australiano fit crescer até dobrar de volume. Eu coloco dentro do micro-ondas com 1 xícara de água quente e deixo crescer 45 minutos. Após este tempo coloco mais uma xícara com água quente dentro do micro-ondas, ligo o forno para preaquecer à 180ºC e deixo mais 15 minutos crescendo enquanto o forno aquece.
8. Polvilhe a farinha de linhaça dourada ou a farinha de milho sobre o pão australiano fit.
9. Leve o pão australiano fit para assar em forno preaquecido a 180ºC por aproximadamente 25 minutos. Após 25 minutos espete um palito, se ele sair limpo o pão está pronto.
10. Deixe esfriar sobre uma grade e quando você conseguir encostar na forma sem se queimar você pode retirar o pão da forma.
11. Minha sugestão é esperar o pão esfriar por completo para depois fatiar, mas se você não resistir espere ele fica pelo menos bem morninho.

Notas

• Bata as sementes de girassol no liquidificador até virar uma farinha grossa.
• Substitua a fécula de batata por polvilho doce.
• Confira as observações sobre a goma xantana no final do post.
• Os ovos não são substituíveis nesta receita.
• O grãos de feijão não podem ser nem muito moles e nem muito duros. Você sempre usa sem caldo e sem tempero. Você pode substituir o feijão cozido por lentilha cozida “al dente“.
• Substitua o mel por melado ou qualquer açúcar da sua preferência.
• Você pode misturar o cacau em pó junto com os secos, mas para evitar grumos você vai precisar peneirar. Se você tiver preguiça de peneirar é só bater com os ingredientes molhados 😉

• Tempo de preparo: 20 minutos
• Tempo de cozimento: 25 minutos
• Categoria: Café da Manhã
• Métodos: Assado
• Cozinha: Vegetariana

Informações Nutricionais

• Rendimento em Porções: 12 fatias
• Calorias: 142
• Açúcares: 4,6 gramas
• Sódio: 11%
• Gorduras Totais: 9,7 gramas
• Gorduras Saturadas: 1,4 grama
• Gorduras Insaturadas: 7,6 gramas
• Gorduras Trans: 0%
• Carboidratos: 4%
• Fibras: 9%
• Proteínas: 10%
• Colesterol: 16%

Observe a textura da massa, ela fica consistente e um pouco elástica

Este pão australiano fit é flexível, saboroso e vai matar sua fome!

DICAS:

• Nesta receita a goma xantana é opcional, o feijão e as sementes de girassol já conferem uma boa estrutura para o pão, mas eu gosto de usar a goma xantana para que o pão australiano fit forme uma fatia mais firme. Como eu usei vários ingredientes pra deixar ele mais macio possível, sem a goma xantana vai ser um pouco mais difícil de espalhar os recheios na fatia, lembrando mais a textura de bolo do que de pão, mas se você não achar a goma xantana na sua cidade ainda assim este pão vai dar certo.

• O cacau em pó 100% é opcional, mas ele confere a cor característica do pão australiano fit. Se quiser usar chocolate em pó 50% use 2 colheres de sopa e diminua 1 colher de sopa de mel.

• Quando você troca o feijão cozido por lentilha a textura final não vai ficar exatamente igual, mas não se preocupe que vai funcionar.

• Se os grãos de feijão ou lentilha estiverem super cozidos (muito moles) você deve adicionar 1/4 xícara de farinha de arroz ou qualquer outra farinha sem glúten para compensar. Quando os grãos estão super cozidos eles contém mais água e isso pode afetar na textura final do pão australiano fit.

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Espero que você tenha gostado desta receita e se tiver dúvidas ou sugestões é só deixar um comentário abaixo. Não esqueça de quando fizer esta receita em casa bater uma foto e postar nas redes sociais com a #amorpelacomida, eu vou adorar ver e curtir a sua criação.

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